Bonne nouvelle pour les paresseux ! Vous pouvez tout de suite rayer votre séance de gym de votre programme de demain et vous prélasser plus longtemps sous la couette. Certains médecins ont tranché – entre passer une nuit complète réparatrice et aller s’épuiser à la salle de gym, le choix est fait : on tire les rideaux et on se rendort profondément !

Notre rythme de vie quotidien nous oblige parfois à faire des choix cornéliens. Parmi eux, celui entre dormir plus longtemps ou faire de l’exercice est récurrent et notre coeur balance bien souvent entre les deux.

Alors si vous culpabilisez à l’idée de dormir plutôt que d’aller faire des abdos, grande nouvelle : dormir plus longtemps serait tout aussi bénéfique pour la santé qu’une séance de sport. On vous explique pourquoi. 

Mais non, vous ne rêvez pas, sachez qu’il y a plusieurs inconvénients à privilégier le sport à une bonne nuit douce et réparatrice. L’un des pires étant une augmentation de notre masse corporelle. 

« Dormir moins de 7 ou 8 heures par nuit augmente le pourcentage de graisse dans notre corps. Nos recherches montrent que les personnes qui ont une moyenne de 6h de sommeil par nuit sont 27% plus susceptibles d’être en surpoids  » confie le Dr Guy Meadows – expert du sommeil chez Philips – à Cosmopolitan UK

« Ceux qui ont une moyenne de 5 heures de sommeil par nuit, eux, sont à 73% susceptibles d’avoir un excès de poids » ajoute-t-il. Un pourcentage qui augmente à mesure que les gens dorment encore moins d’heures.

Et il semblerait que tout cela soit lié à deux hormones rapporte Cosmopolitan.

« La ghréline – une hormone digestive – régule notre appétit et donc la faim que nous ressentons, alors que la léptine, elle régule le sentiment de satiété, le signal pour arrêter de manger » explique le docteur Meadows.

« Les recherches démontrent qu’après une mauvaise nuit de sommeil, les niveaux de ghréline augmentent et ceux de léptine diminuent, ce qui signifie que nous nous sentons plus affamés après avoir peu dormi ». Voilà pourquoi vous avez parfois envie de dévorer une pizza de bon matin !

Idem pour les fringales nocturnes qui vous feraient dévaliser tous vos placards à 3h du matin : « Les scientifiques de l’Université d’Uppsala en Suède ont démontré que les personnes privées de sommeil sélectionnent des aliments qui sont en moyenne 9% plus caloriques que lorsqu’ils sont dans un état reposé« , continue le docteur Meadows.

Un avis que partage la nutritionniste Lily Soutter. Le sommeil peut-être tout autant bénéfique pour la santé physique qu’une séance de gym selon elle. Cette dernière souligne également que si on ne dort pas suffisamment, les séances de sport seront considérablement moins efficaces et pire encore, vous risqueriez de vous blesser.

De plus, après une longue journée de travail ou de shopping effréné, votre corps a cruellement besoin de sommeil pour se réparer. 

C’est pendant cette période de sommeil que la réparation des tissus musculaires se fait. C’est également en dormant que de nouvelles cellules sont régénérées. Par conséquent, la privation de sommeil est l’ennemie de la construction de la masse musculaire qui brûle les graisses.

« Pendant le sommeil, la réparation des tissus musculaires et de nouvelles cellules sont régénérées, par conséquent, la privation de sommeil est l’ennemi de la construction de cette masse musculaire importante », la nutritionniste Lily Soutter.

Donc, si vous voulez être en bonne santé, il est préférable de commencer dans votre chambre avec votre lit et votre oreiller ! Puis, dans un second temps, passez à l’assaut de la salle de gym. Mais en attendant, vous pouvez roupiller tranquillement !

source: au féminin canada par Madeleine Salicetile 21 février 2018

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